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Lonelycat.
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Hi everyone!
Sono Lonelycat, donna, 29 anni ancora per poco, peso attuale 103 kg circa, peso massimo mai raggiunto 109,1kg.
Sono entrata nella quinta settimana di dieta, sono iperinsulinemica, familiarità strettissima con il diabete e malattie cardiovascolari.
Seguo un régime indicatomi più volte da dietologi, endocrinologi a basso contenuto glicemico.
Pratico attività fisica 3 volte alla settimana, anche se spesso sgarro perché sono pigrissima.
Costantemente in lotta conto me stessa ed una infamissima malinconia che mi toglie vita, se notate che ci sto ricascando prendetemi a sberle.
Diario alimentare 3 luglio 2012
Colazione: caffè amaro macchiato con latte intero; 2 fette biscottate con un velo di conserva di frutta senza zucchero. 107
Spuntino: nessuno, ho fatto colazione tardino. 0
Pranzo: 120g petto tacchino + 1 cucchiaino olio evo, 200g fagiolini verdi+1 cucchiano olio evo, caffè con una punta di fruttosio(tanto per togliere l'amaro).271,5
Spuntino: caffè amaro macchiato, 5 albicocche(220g circa), una fetta biscottata più tardi a causa senso di fame 112,5
Cena: 50g mozzarella, 100g fesa tacchino, insalata 2 cetrioli + 1 cucchiano olio evo, 30g pane. 389,5
Mi sembra di aver toppato sul pranzo, avrei dovuto inserire un po' più' carboidrati penso, quella punta di cucchiaino di fruttosio non riesco a levarla, sebbene siano anni che ci provo, ma il caffè amaro dopo pranzo mi fa schivissimo, forse dovrei proprio eliminarlo.
Per il calcolo delle calorie ho fatto affidamento ad uno dei siti più' comuni che ci sono in rete, non so se ho fatto bene o se potete consigliarmi una lista più' affidabile.
Il mio umore oggi è discreto, sono stata attenta a cosa mangiavo, soprattutto alla qualità dei cibi. La verdura e la frutta sono del mio orto al momento.
Oggi mia madre mi ha dato una stilettata delle sue sul mio peso. Ci sono rimasta male, ma come tante volte sono stata forte e non ho buttato tutto all'aria.
Il mio motto da quando ho iniziato il percorso è stato: ogni giorno meglio.
Ogni giorno un miglioramento in tutti i settori della mia vita. Ora che con la dieta va un po' meglio spero di iniziare il lavoro sul resto.
Per fortuna i miei gatti mi danno un sacco di amore, mi fanno sentire meno sola..
Grazie a chiunque vorrà leggere il mio diario e starmi vicino.
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trilli78.
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Ciao Lonelycat, benvenuta!!!
Ti sei attività subito scrivendo il diario, hai fatto proprio bene. E' un buon modo per sentirsi spronate ad andare avanti e per limitare gli errori.
Per l'alimentazione di ieri: come hai detto tu potevi aggiungere dei carboidrati a pranzo e a cena io non avrei mischiato la mozzarella e il tacchino. Predilisci un tipo di alimento e non mischiare troppo: o carne o formaggio.
Le mamme pensano di fare del bene a fare battutine: credono di spronarci ma in realtà l'effetto è l'opposto. Sei stata forte a non cedere e non a scoraggiarti. Sperando che non ti ricapiti, ma se dovesse accadere, vieni qui, sfogati. Il problema non si risolve ma la tensione si scoglie e soprattutto troverai conforto tra persone che si capiscono.
Per il calcolo delle calorie, io uso questo sito, credo sia il più usato e il più noto, magari è quello che usi anche tu
www.calorie.it/CITAZIONEogni giorno meglio
E' un buon motto
Quando ti andrà aggiungi anche la barra del peso. E' di aiuto anche lei, almeno per me lo è. Mi stimola a fare meglio e a raggiungere i miei obiettivi, senza farmi dimenticare da dove sono partita e gli sforzi che si fanno per perdere anche solo 1 etto.
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buzzymicia.
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Ciao e benvenuta.
Quoto Trilli, sia per i carboidrati (prediligi quelli integrali che hanno indice glicemico inferiore e mantengono i livelli di glicemia più costanti), sia per il non mischiare due fonti di proteine animali differenti.
Per il resto mi sento di dirti che l'introito calorico è davvero troppo basso, adesso sei carica, ma a lungo andare rischi di stufarti e di bloccare il metabolismo.
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katiuscia 76.
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benvenuta !! un salutino da parte mia!! sono d'accordo con trilli!! vedrai che qui troverai tanti consigli utili!! io mi trovo molto bene ci sono persone fantastiche sempre pronte ad ascoltare e stimolarti!! un abbraccio . -
MiciaBombetta.
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Benvenutissima!!
Ti seguirò con vero piacere
BBBBone le verdure dell'orto! La qualità è importante.
Anche io aggiungerei carbo sia a pranzo sia a cena.. son proprio pochi pochi.
E son davvero poche anche la calorie. Io non starei assolutamente mai sotto le 1200... è impensabile che un fisico di un centinaio di Kg consumi meno calorie di così...
e limitandole troppo rischi che entri "in risparmio energetico" proprio per non perdere nessun nutriente.. affaticandoti e magari smettendo pure di perdere peso.
Il movimento che fai è un'ottima cosa.. puoi segnare anche quello nel diario.
E sicuramente fai bene a prenderti degli spazi per sfogare le delusioni e le tristezze... buttarle fuori è molto più salutare che tenerle dentro a macerare.
Coraggio! e buon percorso!
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Sognatrice78.
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Benvenuta in questa sezione! 
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Lonelycat.
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CITAZIONE (trilli78 @ 4/7/2012, 10:58)<span style="color:#800080;font-size:18pt;font-family:Monotype Corsiva">
Per il calcolo delle calorie, io uso questo sito, credo sia il più usato e il più noto, magari è quello che usi anche tu
www.calorie.it/
Quando ti andrà aggiungi anche la barra del peso. E' di aiuto anche lei, almeno per me lo è. Mi stimola a fare meglio e a raggiungere i miei obiettivi, senza farmi dimenticare da dove sono partita e gli sforzi che si fanno per perdere anche solo 1 etto.
Si ho usato quel sito assieme a quello dell'Inran per un iniziale controllo incrociato.
La barra del peso l'ho aggiunta, non viene visualizzata?? Ho avuto un po' di difficoltà ad inserirla in effetti..
Grazie per il benvenuto ed i commenti, è la prima volta che qualcuno si preoccupa di questo aspetto della mai vita e mi da dei consigli onesti.CITAZIONE (buzzymicia @ 4/7/2012, 11:27)Ciao e benvenuta.
Quoto Trilli, sia per i carboidrati (prediligi quelli integrali che hanno indice glicemico inferiore e mantengono i livelli di glicemia più costanti), sia per il non mischiare due fonti di proteine animali differenti.
Per il resto mi sento di dirti che l'introito calorico è davvero troppo basso, adesso sei carica, ma a lungo andare rischi di stufarti e di bloccare il metabolismo.
Hai ragionissima, il metabolismo mi si è già bloccato, perché è un mese che mangio davvero poco. Non me ne sono resa conto finchè non ho iniziato a contare le calorie, ovvero ieri sera, in occasione della scrittura del diario.
Rimedierò, accidenti.
La bilancia nell'ultima settimana e mezzo oscilla attorno allo stesso peso ed in palestra ho reso pochissimo, complice anche il caldo ovvio.
Inizierò a reintegrare un po' di carbo e a distribuire meglio gli alimenti.CITAZIONE (katiuscia 76 @ 4/7/2012, 11:31)benvenuta !! un salutino da parte mia!! sono d'accordo con trilli!! vedrai che qui troverai tanti consigli utili!! io mi trovo molto bene ci sono persone fantastiche sempre pronte ad ascoltare e stimolarti!! un abbraccio
Grazie Katiuscia! Ho letto la tua storia, è un po' che vi seguo tutte/i.
Sei una delle mie fonti di ispirazione, perché con la vostra dedizione e continuità mi rendete più stretta anche ai miei di obiettivi!CITAZIONE (MiciaBombetta @ 4/7/2012, 11:36)E sicuramente fai bene a prenderti degli spazi per sfogare le delusioni e le tristezze... buttarle fuori è molto più salutare che tenerle dentro a macerare.
Grazie a voi, che avete la cura e la gentilezza di leggere le mie parole e scrivermene di buone e positive di ritorno!
Miciabombetta ti seguo con particolare affetto, ti sento vicina, anche per l'amore per gli animali ed i gatti soprattutto: io sono una convinta, esasperante gattara! La tua energia è una guida per il mio umore decisamente lunare! Spero di approfondire la nostra conoscenza, perché sono sicura avremmo grande affinità.
Un abbraccio a tutte.
Un grande GRAZIE. -
MiciaBombetta.
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ahha hahaaahah ahaha esatto! esasperante... si addice anche a me!! ma mi contengo.. giuro che ci provo!!
Mi hanno fatto molto piacere le tue parole. E mi fa piacere che tu mi senta "energica", perché - dico davvero - molta di questa energia me la date voi! Il forum, il diario, gli incoraggiamenti e il senso di comprensione e sostegno che c'è qui.
Ne parlavo giusto lunedì con la psico.. durante l'ultima seduta preestiva.. mentre consolidavo il concetto di "potercela fare" anche senza il supporto della terapia per questi mesi caldi, mi ha chiesto cosa concretamente stavo facendo per sostenermi.. e le ho parlato, tra le altre cose, anche del forum. Le ho detto quanto mi sia utile scrivere i piccoli passi quotidiani, le emozioni ad essi legati, e spesso scrivendo, le cose insormontabili o nere-nere, cambiano prospettiva. Spero succeda anche a te!
Un abbraccio
p.s. sì, la barra si vede!!. -
Lonelycat.
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Diario alimentare 4 luglio 2012
Colazione caffè macchiato amaro, 2fette integrali con marmellata 115
Spuntino 10g grana, 70g cetriolo 48,5
Pranzo 1+1/2 zucchina ripiena, 2 fette biscottate integrali, pezzetto piccolissimo (assaggio) frittata fiori zucchina, caffè con puntina fruttosio (difficile fare il calcolo sulla zucchina, ma più o meno penso di esserci) 392
Spuntino caffè macchiato amaro, 5 albicocche, 1/2 activia da bere (più' tardi causa attacco fame) 189
Cena 150g petto pollo, 2 cucchiaini olio evo per condire pollo ed insalata, insalata cetrioli, 20g pane 331,5
totale 1076Kcal circa
attività fisica : 30 minuti a passo svelto(per quanto posso senza stramazzare)
Oggi sono un po' nervosa, la bilancia fa le bizze, ma aspetto il ciclo ed in genere prendo 1kg che svanisce al quinto sesto giorno come per magia.
Oggi per la prima volta me ne sono fregata ed ho controbattuto ad una persona dicendole quello che davvero pensavo. Sono felice. Voglio cambiare.
Riguardo la mia alimentazione cercherò di integrare meglio la colazione che ora è un po' povera e di distribuire meglio gli orari dei pasti, perché in certi momenti avverto la sensazione di fame.
I can do it. I will do it.
Lonelycat
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giuliettina1.
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benvenuta carissima!!! come è andata oggi? . -
trilli78.
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Brava Lonelycat. Oggi mi sembra che tu abbia fatto molto bene. L'unica cosa è che devi aumentare le calorie almeno a 1200-1300.
Prova ad aggiungere qualche grammo di carboidrati in più, magari al mattino aggiungi la terza/quarta fetta biscottata. Devi fare delle prove, nel senso che devi vedere a quale pasto arrivi più affamata e quindi in quello prima sai che devi aggiungere qualcosa in più da mangiare.
Ottimo che hai fatto attività fisica e altrettanto brava ad esserti tolta qualche sassolino dalla scarpa.
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Lonelycat.
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Ciao ragazzi, va bene, solo mi sto rendendo conto che faccio fatica ad integrare i carboidrati nella dieta. Li ho demonizzati, per un po' li avevo addirittura eliminati ed ora ho il metabolismo bloccato.
Sto apportando delle piccole modifiche, a piccoli passi.
Sono un po' in quella fase in cui, con la vita che è un casino, il cibo rimane l'unica cosa davvero controllabile. E' un meccanismo decisamente patologico e da evitare, ma, soprattutto da quando sto scrivendo il diario, mi accorgo benissimo degli errori che commetto.
Alle volte mi capita di programmare un pasto e scrivendo su carta cosa realmente mangio alla fine, cosa uso nel processo di preparazione, mi rendo conto di aver stravolto tutti i piani.
Uno strumento indispensabile, dovrebbe essere davvero proposto a tutti di realizzarlo, anche alle persone normopeso, anche solo per un breve periodo della propria vita.
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MiciaBombetta.
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Li ho demonizzati, per un po' li avevo addirittura eliminati ed ora ho il metabolismo bloccato.
Concordo con le altre
Anche io li reintegrerei sicuramente.
E lo dici anche tu... li hai demonizzati.. ma sai che sono invece indispensabili, vero?
Fai piccoli passi, per carità.. ma dato che sai qual è la direzione, percorrila
E il metabolismo bloccato... non si sblocca riducendo le calorie, tutt'altro.
Piuttosto insisti con il movimento.. ma non mandarlo in risparmio energetico sottraendogli nutrienti...
Avrà bisogno di più tempo magari, ma con il giusto equilibrio, i risultati non tarderanno ad arrivare
Come dice un'amica..
Keep going!
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kostanza.
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anche io ti dò il mio benvenuto.
anche io faccio l'errore di pensare che meno mangi è meglio è.
però è sbagliato!
innanzitutto non si dura. ad un certo punto la fame vince e si mangia troppo.
ed in secondo luogo il metabolismo rallenta.
lo dico innanzitutto a me stessa. basta rifletterci ... e non avere troppa fretta di vedere i risultati ...
ciao
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Lonelycat.
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Grazie ragazze, si è vero.
Quando ho iniziato (e sinceramente anche un po' ora) mi sono fatta prendere da una foga da disperazione.
Non devo mica spiegarvi com'e' la vita da obesi.
Sono arrivata al punto di aver bisogno del medico, ma di non chiamarlo pur di evitare di sentirmi dire per trilionesima volta che devo dimagrire e tutta la solfa che vi si accompagna in genere.
AH, la mia mente è un serpente che si morde la coda.
Però sto migliorando.
Grazie per le bacchettatine, mi sono utili...
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