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Castalia83.
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Ciao ragazzi!
Volevo segnalare un link per calcolare automaticamente le percentuali di proteine, carboidrati e grassi in una dieta.
Come ben sappiamo, non sono importanti solo le calorie giornaliere ma dobbiamo cercare di rispettare anche una suddivisione specifica per ogni tipologia di alimento.
Nella mia vecchia dieta, la dietista mi aveva indicato che avrei dovuto assumere:
- il 50/55% di carboidrati al giorno (preferibilmente complessi, quindi pochi zuccheri)
- il 18/20% di proteine
- il 25/30% di grassi
- 25/30 grammi di fibre.
Andando a questo link: http://ricette-calorie.com/strumenti/calorie-ricetta.php potete compilare real-time una tabella con tutti gli alimenti che avete consumato nell'arco della giornata con le quantità (in grammi) di proteine, grassi, carboidrati e fibre!
Moltiplicando, poi:
- la quantità di proteine x4
- la quantità di carboidrati x4
- la quantità di grassi x9
e facendo una semplice proporzione*, potete calcolare la % di macronutrienti introdotte con la dieta
Spero di essere stata utile!
Un bacio!!
*: la proporzione si fa rispetto alle calorie totali introdotte.
In particolare, dopo aver fatto la moltiplicazione indicata sopra, otterrete le calorie in proteine, carboidrati e grassi.
Quindi fate:CODICECalorie_proteine*100/Calorie_totali: ottenete la % di proteine giornalieraCODICECalorie_grassi*100/Calorie_totali: ottenete la % di grassi giornalieraCODICECalorie_carboidrati*100/Calorie_totali: ottenete la % di carboidrati giornaliera. -
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ottimo, grazie per aver indicato il sito ^^ . -
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io uso questo sito per vedere se ho mangiato bene o male www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm . -
Calliope91.
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io uso fatsegret . -
Castalia83.
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io uso questo sito per vedere se ho mangiato bene o male www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm
Ma questo calcola i macronutrienti in base al fabbisogno calorico, non va bene per noi che stiamo facendo la dieta...
In ogni caso, facendo due calcoli, i macronutrienti li ripartisce in 60% carboidrati (secondo me troppi), 15% proteine (poche) e 25% grassi...
L'ho usato anch'io qualche volta, è molto completo avendo il DB con alimenti di marchi commerciali
Ho appena scoperto che è l'unico che lista i cereali che uso per la colazione (Bran Sticks della Tre Mulini).
Fantastico!. -
Calliope91.
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si poi se un alimento non c'è e mi serve ce lo aggiungo 
Mi scoccia compilare l'attività sportiva però.. tanto scrivendola in altri 3 diari non penso si faccia danno se non ce lo scrivo
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Calcolare la % di carbidrati, proteine e grassi nella dieta |
