come va con l'esercizio?
io sono una tartaruga ahahhaahha

shhh che se legge bircetti mi sculaccia ecco

Rispolvero il mio vecchio topic, in quanto ho ripreso a fare attività fisica
La mia settimana è, per ora, così suddivisa:

Martedì: 1 ora di corso di ballo caraibico

Mercoledì: circa 1 ora e mezza di palestra così suddivisa
10 min di bike
3x20 addominali alti (dovrebbe essere 3xmax, sto pian piano aumentando)
1x10 + 1x8 + 1x6 affondi, ma non riesco a farli tutti, mi faccio del male prima
3x12 glutei a terra
3x15 interno cosce
3x15 esterno cosce
20 min di cross (con HR intorno ai 138/140)
Stretching

Venerdì: circa 1 ora e mezza di palestra così suddivisa
20 min di tapis v. 4.5 p. 6
3x15 addominali bassi
3x15 pettorali
3x15 lat machine
3x15 braccia su due diverse macchine
20 min di cross (con HR intorno ai 138/140)
Stretching

Martedì: 1 ora di ballo caraibico

Mercoledì: Palestra
10 min di bike (resistenza 3)
3x25 addominali alti
3x15 gambe esterne e interne
3x12 glutei a terra
2x5 + 1x8 affondi
20 min di cross (resistenza 3)
Stretching

Venerdì: Palestra
20 min di bike (res.3 - Km percorsi 7 circa)
3x15 addominali bassi
3x15 pettorali
3x15 due diversi tipi di esercizi per le braccia
20 min di cross (res. 3)
Stretching

Edited by Shaanya - 13/11/2009, 20:28

Inizia una nuova settimana... E domani si baila
La lezione del venerdì potrebbe essere spostata al giovedì sera o al sabato mattina, se venerdì sera vado a ballare

Martedì: 1 ora di ballo caraibico

Mercoledì: Palestra
10 min di bike (resistenza 3)
3x30 addominali alti
3x15 gambe esterne e interne
3x12 glutei a terra
1x12 + 1x10 + 1x8 affondi
20 min di cross (resistenza 3)
Stretching

Giovedì: Palestra
20 min di tappeto (v 4.5 p 6)
3x15 addominali bassi
3x15 pettorali
3x15 due diversi tipi di esercizi per le braccia
20 min di cross (res. 3)
Stretching

Edited by Shaanya - 19/11/2009, 19:59

Altro giro, altro regalo

Martedì: 1 ora di ballo caraibico

Mercoledì: Palestra
10 min di bike (resistenza 3)
3x30 addominali alti
3x15 gambe esterne e interne
3x12 glutei a terra
1x12 + 1x10 + 1x8 affondi
20 min di cross (resistenza 3)
Stretching

Giovedì: Palestra
20 min di bike (res. 3)
3x15 addominali bassi
3x15 pettorali
3x15 due diversi tipi di esercizi per le braccia
20 min di cross (res. 3)
Stretching

Edited by Shaanya - 26/11/2009, 20:09